Entspannung-Techniken - Ralaxation Massage, Musik und Druck-Entspannung-Therapie

Was ist Entspannung?

Entsprechend dem Oxford Wörterbuch: Sich Mittel entspannen, weniger angespannt weniger fest zu werden oder. Es ist eine Tätigkeit, zum freizugeben, ließ gehen. Ein Prozeß, der Muskelspannung verringert und Geistesdruck erleichtert. Entspannung fokussiert den Verstand zum Geschenk. Unser Verstand gibt sehr häufig sich einem senseless Geschnatter hin. Eine zufällige Gedanke Tätigkeit, die Druck produziert.

Sehr häufig sorgt sich unser Verstand um die Zukunft oder brütet über dem letzten, Vermißte heraus auf dem Geschenk. Entspannung verwirklicht das Geschenk. Der Moment, der auftritt.

Warum ist sich zu entspannen wichtig?

Entspannung ist eine der Grundlagen der realen Eignung. Reale Eignung kann nicht ohne ein harmonisches Verstandkörper Verhältnis erzielt werden. Entspannung ist Prophylaxis und Therapie für Druck. Ein sehr starkes Antidot zu den Geistes- und körperlichen Effekten des Druckes. Heute taucht Druck als führende Ursache der Geistesquals in vielen Leuten auf und führt zu unzählige Gesundheit Probleme. Diese werden psychosomatische Krankheiten benannt.

Aller er fängt mit Sorge und anhaltendem Geistesgeschnatter an, das zu Freisetzung von Druckhormonen führt. Der Körper, unter dem Einfluß dieser Hormone reagiert nachteilig. Die schnelle flache Atmung, das Klopfen und das Muskel tenseness sind die sichtbaren Effekte. Entspannung strebt an, die Atmung zu verlangsamen und bildet es tief und rhythmisch. Entspannung hilft, wenn es den stillstehenden Puls verlangsamt. Der Verstand konzentriert auf die anwesende Tätigkeit, dadurch erverringert erverringert das irrelevante Geistesgeschnatter. Entspannung erleichtert die Muskelspannung und gibt zu einer blissful Verstandkörper Gleichung nach.

Entspannung und Leistung

Ob es Sport oder Geschäft ist, werden die besten Resultate erreicht, wenn man entspannt wird. Ein ruhiger Verstand kann unter Zwang besser arbeiten. Jeder obere Golfspieler erklärt dir, daß das Gewinnen eines Hauptturniers so viel Druckmanagement wie Kursmanagement erfordert. Wenn du die Kugel in die Bohrung fallen wünschst, wenn dein Verstand mit dem Gedanken von was angespannt ist, wenn er nicht, kannst du vom Unfall sicher sein. Der ruhige entspannte Verstand konzentrierte in der Tat des Streichens der Kugel, mit aller Aufmerksamkeit auf die Tat, hat mehr Erfolgschance.

Viele schlechte Entscheidungen werden in geheizten Momenten auf einer reagierenden Grundlage getroffen. Ein entspannter Verstand kann dir eine Gelegenheit geben, proaktiver und fokussiert zu werden, ohne den Druck zu lassen, der deinen Gedanke Prozeß und deine Leistung beeinflußt. Entspannunghilfen begießst du das Feuer des Druckes dessen Rauch den Verstand häufig ersticken kann.

Wie man entspannt?

"Eine Menge Druck wird verursacht in einer Bemühung sich zu entspannen"

Ja. Entspannung zu erzielen ist eine haltbare Angelegenheit.
Wann immer ich Chirurgie unter lokaler Anästhesie durchführe, wünsche ich meinen Patienten in einem Stadium des Geistes- und muskulösen Entspannung sein. Zuerst, wenn ich den Patienten bitten würde sich zu entspannen, würde ich normalerweise eine feste Antwort von tenseness erhalten.

"Bitte sich entspannen. Gerechter Versuch und entspannen sich".
"Doktor, versuche ich mein bestes" und der Patient würde Glied steifer halten.
"Nr., kein Unterhalt das Bein so lose, wie möglich".
"Ist dieses O.K.?"
"Nr., kein weniger festes"
Und es würde weitergehen und verursachen würde sogar noch mehr Spannung.
Dieses ging weiter, bis ich auf die "Endtempus" Formel zufällig stieß.

Dieses wird von der flirtenden" Formel "des Chefs Endgeborgt.
Chef schellt herauf Frau seines Nachbars:
"Werden du herauskommen mit mir alleine heute abend?"
"Bist du verrückt. Was denkst du mich bist? Wenn ich meinem Ehemann erkläre, tötet er dich." Sie schreit.
"Nicht sich sorgen. Ich bin gerechtes Versuchen, deinen lieben Ehemann zu befolgen."
"Was du bedeutest?"
"Gestern bedrohte er, mich zu schießen, wenn ich nicht stoppte, mit seiner Frau zu flirten. Wie kann ich zu flirten, stoppen, ohne zu beginnen? So Wille kommst du?" heraus
Wenn er zum Entspannung "das Endtempus" kommt, arbeitet Formel.
Ich lade dem Patienten zu zuerst anspanne seinen Schenkelmuskel und halte ihn wirklich fest ein. Dann erkläre ich ihm UN-angespannt. Gelassen gehen.

Und es gibt Entspannung. UN-Angespannt ist einfacheres befolgt als der Befehl.. Sich entspannen.

PROGRESSIVES MUSKULÖSES ENTSPANNUNG ist eine Technik, welche die stoppen-angespannte Formel einsetzt. In dieser Methode werden verschiedene Muskeln auf ersten Vertrag und Tempus freiwillig verwiesen. Nachdem man sie angespannt für einige Sekunden gehalten hat, werden sie un-angespanntes erklärt und entspannen.

Technik:
Die erste Phase stellt atmenrhythmus her.
Lose Kleidung tragen und deine Schuhe entfernen. Auf deiner Rückseite auf einer Matte unten flach liegen. Deine Augen jetzt schließen.
Atmen, wenn Sie tief deinem Abdomen glauben, oben zu steigen, wie du inhalierst. Den Atem kurzzeitig halten und dann vollständig ausatmen. Da du ausatmest, könntest du das Wort flüstern dich entspannst.

Reeeeelllaaaaaax. Dein Verstand wird auf den hereinkommenden und erlöschenden Atem gerichtet. Picturise ein kleines Flugzeug. Während du inhalierst, wird dieses Flugzeug inch gesogen. Es hebt Geschwindigkeit auf und reist tief innerhalb des Körpers. Es schwimmt frei für eine Weile. Wenn du ausatmest, manövriert die Fläche sachverständig durch dein windpipe und aus dem Körper heraus. Sie nimmt einen glatten Kreis vor dir, bis du wieder inhalierst. Dieses wiederholen, bis du einen bequemen Rhythmus herstellst.
Die zweite Phase ist das tatsächliche Muskelentspannung.
Mit deinen Zehen beginnen. Wie du inhalierst, deine Zehen des rechten Fußes in Richtung zu dir verlängern. Diese Lage für einige Sekunden halten und dann anfangen auszuatmen. Wie du ausatmest, deine Muskeln erklären, die Spannung fallenzulassen und sich zu entspannen. Das selbe für deinen linken Fuß wiederholen.

Folgendes Flex dein rechter Fuß, damit deine Zehen in Richtung zum Fußboden zeigen. Eine Spannung in deinen Beinmuskeln verursachen, wie du inhalierst. Ausatmen, um die Enge zu verbannen, die du verursacht hast und dein rechtes Bein sich entspannen zu lassen. Das selbe für das andere Bein wiederholen.
Deine Ferse jedes Beines gegen den Fußboden stark betätigen und dann nach und nach freigeben.

Den Schenkelmuskel festziehen bilden es Felsen hart und freigeben dann.

Beide deine Beine sechs Zoll weg vom Boden anheben. Fest halten und dann sich entspannen.

Deine Abdominal- Muskeln anspannen als ob, um einen Durchschlag im Magen zu empfangen und dann sich zu entspannen.

Beide deine Beine sechs Zoll weg vom Boden anheben. Fest halten und dann sich entspannen.

Dein zurück zu Erhöhung deine Taille über dem Boden etwas wölben. Da du glauben dich entspannst, als ob deine Rückseite entlang dem Fußboden verbreitet.
Deine hohen Schultern zucken so, wie sie vielleicht gehen können. Sie fallenlassen und ihnen glauben zu verbreitern total entspannt.

Deine Hände unten gegen den Fußboden betätigen. Un-angespannt sie, damit sie schwaches fallenlassen und vollständig entspannen.

Die Muskeln deines Gesichtes festziehen, um ein schreckliches Stirnrunzeln zu verursachen. Dann un-die Stirn runzeln. Deine Zähne zusammenpressen und die Kiefermuskeln festziehen.

Deinen Kiefer dann lose lassen.

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