Übung ausdehnen - Flexibilität und Nutzen des Muskel-Ausdehnens

Das Ausdehnen ist eine der wesentlichsten übungen, zum von Flexibilität zu erhöhen und von Verletzungen zu verringern. Das Ausdehnen kann eine höfliche übung vorher und nachher aerobe übung sein oder kann isolatedly getan werden. Es gibt verschiedene Arten des Ausdehnens von übungen.

Ausdehnender und dynamisches ausdehnender Static.

In den Static-Ausdehnungen wird ein Muskel langsam in der verlängerten Position während eines Zeitabschnitts ausgedehnt und gehalten. Jede spezifische Ausdehnung Position wird für 10 bis 30 Sekunden gehalten. Während dieses konzentriert auf den Muskel, der ausgedehnt wird. Das Gefühl der geringfügigen Spannung im ausdehnenden Muskel sollte langsam nachlassen. Dann dehnt man ein wenig weiter aus, bis die milde Spannung wieder geglaubt ist. Es sollte alle mögliche Schmerz nie geben.

Im dynamischen Ausdehnen werden die Muskeln, während in der Bewegung ausgedehnt. Dynamische Ausdehnung ist eine kontrollierte Form der Wiederholung der spezifischen Bewegungen, die in ausarbeiten oder in eine sporting Tätigkeit folgen sollen. Dynamische Ausdehnungen werden nach statischen Ausdehnungen durchgeführt. Für z.B. eine Person, bevor es spielt, tut Tennis Vorwärmung, Staticausdehnungen und dann dynamische Ausdehnungen, bevor es das Spiel beginnt. Die dynamischen Ausdehnungen schließen langsame Vorhand- und Rückhandschlagbewegungen und obenliegenden die Bewegungen ein, ähnlich zu, was ist zu folgen.

Das Folgen werden vom Ausdehnen von übung eingestellt

Ideal muß man einer Reihenfolge des Ausdehnens von übungen folgen, damit, alle Muskeln ausgedehnt werden, ohne irgendwelche zu vermissen.

AUSDEHNEN VON ÜBUNGEN

Kalbausdehnung: Um dein linkes Kalb auszudehnen deinen rechten Fuß vorwärts nehmen und vorwärts lehnen. Beide Füße voran Schlaufe gerade zeigend dein rechtes Knie und glauben der Ausdehnung in deinem linken Kalb. Deine linke Ferse halten, den Boden alle Zeit zu berühren.

Shin Ausdehnung (Zehegegenkraft): Um die vorderen Muskeln des linken Beines auszudehnen, halten der Schritt, der mit deinem rechten Bein Vorwärts ist, dein rechtes Knie gebogen. Die Zehen deines linken Fußes aus den Grund stillstehen und der Ausdehnung in den vorderen Muskeln deines linken Beines als du leicht, glauben deine Zehen voran zu schleppen.

Kniesehne Ausdehnung: Aus den Grund mit deinen geraden Knien sitzen, vorwärts verbiegen und versuchen, deine Zehen zu berühren, ohne deine Knie zu verbiegen. Alternative Methode steht mit deiner Beine gekreuzten Schlaufe dem vorwärts und Versuch, der deine Zehen berührt. Keine stoßenden Bewegungen und Anschlag bilden, wenn er verletzt.

Kniesehne Ausdehnung kann durchgeführtes stehendes und verbiegen auch sein vorwärts.

Leisteausdehnung: Aus den Grund sitzen und ein Namaste mit deinen Füßen tun. Dieses namaste näeher an dir stufenweise holen. Du könntest deine Adduktoren, indem Sie eine Seite, ausdehnen durchführten losstürzst wie in der Abbildung gezeigt.

Oberschenkelmuskelausdehnung: Um deinen linken Oberschenkelmuskel auszudehnen, aufgerichtet stehen, deinen linken Fuß ergreifen und ihn oben hinter dein Hinterteil holen. Dieses ist die Storchposition, die die Frontseite deines Schenkels ausdehnt.

Gluteal Ausdehnung oder Hinterteilausdehnung: Dein aufgerichtetes Zupacken der linken Hinterteilstellung ausdehnen dein linkes Knie mit deiner linken Hand und Versuch, um das Knie nah an deinem Abdomen zu holen, wie du deine Hüfte biegst.

Rückseiteschlaufen senken: Um die Seiten auszudehnen ist der unterere Dorn verbogenes sideways und seitliche Biegung wird erzielt. Stehende aufgerichtete mit den Armen durch deine Seiten verbiegen seitlich nach links dein, bis deine linke Hand über deinem Knie hinaus geht.

Spinale Umdrehungen: Um den Rotationsflexibilität Standplatz zu erzielen aufgerichteten, beide deine Arme außerhalb anheben bis sie mit deinen Schultern waagerecht ausgerichtet sind. Deinen Körper jetzt drehen und versuchen, hinter dir zu schauen.

Abdominal- Ausdehnung: Knien unten und stehen deine Hinterteile auf deinen Fersen still und lehnen deinen Körper rückwärts, um einer Ausdehnung im Abdomen zu glauben. Mit Praxis könntest du deine Abdominal- Muskeln völlig ausdehnen, indem Sie deine Rückseite und Schultern zu Boden berührten.

Upperrückseite: Um die Upperrückseite auszudehnen fest sich umarmen indem Sie deine Arme vor dir kreuzen und deinen oberen Torso halten. Deinen Kopf jetzt abwärts verbiegen und der Upperrückseite glauben auszudehnen.

Brustausdehnung: Deine Hände hinter deiner Rückseite umklammern. Jetzt versuchen, sie weit nach zu nehmen so, wie möglich. Dieses ermöglicht dir, deine Kastenmuskeln auszudehnen.

Tricepsausdehnung: Dein Winkelstück zuerst völlig verbiegen. Deinen Arm jetzt oben anheben, bis er fast dein Ohr berührt. Mit deiner anderen Hand das Winkelstück ergreifen und es rückwärts ziehen.

Totalausdehnung der oberen Extremität: Deine Finger beider Hände ineinandergreifen. Deine Hände ausdehnen nachschickt. Deine Hände vor dir jetzt so stark anheben, wie möglich. Du mußt glauben, daß die Ausdehnung in deinen Unterarmen, die Arme, die Schultern und die Upperrückseite als du langsam beide deine oberen Extremitäten oben anheben.

Ansatz: Der Ansatz wird in drei Bewegungen ausgedehnt. Ist zuerst die Biegung und die Verlängerung Bewegung, in der du oben schaust und dann stufenweise deinen Kopf abwärts kippst. Das Drehen des Kopfes zu jeder Seite führt seitliche Umdrehungen durch. Das Versuchen, dein Ohr zu den Schultern auf beiden Seiten zu berühren führt seitliche Neigungen durch. VORKEHRUNGEN

An keinem Punkt, beim Ausdehnen, sollte es alle mögliche Schmerz geben. Wir müssen die Bewegung anhalten, wenn irgendeine unbequeme Empfindung Filz ist. Wenn Ausdehnungen von der Musik begleitet werden, überprüfen, ob es keinen Rhythmus zur Musik gibt. Es gibt Fälle, wohin man durch den Rhythmus weggeschaffen erhält und Rucke beim Ausdehnen angewendet werden, die Muskelbelastungen und andere Verletzungen ergeben. Immer Vorwärmung bevor dem Ausdehnen.

Deine Sprache vorwählen :

Haupt | Mit uns in Verbindung treten | Verzicht | BLOG | Sch�nheit und Eignung-Artikel |

Hautobacht | Haut-Krankheit | Verfassung | Beauty | A-Z Dermatologie | Sch�nheit und Eignung | Haupthilfsmittel und Produkte | Gesundheit der Frauen | Nagel-Obacht | Aloe Vera | Haar-Obacht

© Schönheit Eignung-Führer 2005 Urheberrecht sichern. Alle Rechte vorbehalten:: Der Inhalt dieser Web site kann möglicherweise nicht in irgendeiner Form ohne Erlaubnis vom Web site Verwalter neugedruckt werden. Alle mögliche Versuche ergeben schnelle Tätigkeit.