Arten der aeroben übung - Nutzen der Wasser-aeroben übung

Aerobe übung enthält jede verlängerte sich wiederholende Bewegung, die Sauerstoff von der Atmosphäre verwendet, die Kalorien brennt, ausarbeiten zu deinem Herzgefäß- System gibt, dich nicht ermüdet und dich glücklich bildet.

Jede Minute deines Lebens ist der Körper brennender Kraftstoff mit dem Sauerstoff, zum von Energie zu produzieren. Wenn du lebhaft gehst oder einige Flüge der Treppe kletterst, wird mehr Energie angefordert; deine Muskeln benötigen mehr Sauerstoff. Diese Art der Tätigkeit wird beschrieben, wie aerob. Sie sollte dich stark und tiefer atmen lassen. Sie sollte nicht jedoch bedeuten, das, das du so aus Atem heraus bist, daß du gezwungen wirst, die Tätigkeit zu stoppen. Der Zweck der aeroben Tätigkeit ist, die Leistungsfähigkeit des Sauerstoffanlieferung Systems und die Leistungsfähigkeit der Muskeln zu verbessern, um Energie zu produzieren. In der Gesundheit benennt den Nutzen der aeroben übung sind enorm und einschließen Gewichtverlust, Zunahme der Lebenserwartung und ein erhöhtes Gefühl des Wohls.

Was sind die Arten der aeroben übungen?

Aerobe übung wurde von Kenneth Cooper eingeführt und popularisiert von den Personen wie Jane Fonda. Für eine lange Zeit war Aerobics mit den jungen Mädchen verbunden, die zum Schlag von Musik tanzen. Dieses ist aber Hälfte die Wahrheit. Aerobe übung schließt jede mögliche Tätigkeit wie das lebhafte Gehen, das Rütteln, das Schwimmen oder die Spiele wie Kürbis, Tennis ein, die den Sauerstoff von der Atmosphäre verwenden, um Kalorien zu brennen. Tätigkeiten mögen Stromkreisgewichttraining, in dem man helle Gewichte für viele Wiederholungen sind auch eingeschlossen in der aeroben übung anhebt.

Nutzen der aeroben übung

Aerobe übung verbessert die Eignung und das Wohl in vielen Weisen. Für z.B.

• Verringert Druck und Spannung und unterstützt Entspannung.
• Es erhöht Stärke und stamina,
• Verbessert Schlaf,
• Hilfsmittelgewicht-Verluststudien von Korpulenz zeigt, daß für die meisten Leute, übung die wesentliche Hinzufügung zu einer änderung der diätetischen Gewohnheiten ist.
• Verbessert deine Atmungs- und Herzgefäß- Systeme und verringert die Gefahr des Herzens und der arteriellen Krankheit.
• Hilft, Tiefstand zu entlasten.
• Töne deine Muskeln und verbessert dein Aussehen,
• Verbessert deine Konzentration, also kannst du an der Arbeit besser zu Hause und durchführen.
• Verbessert dein Sexualleben.
• Hilfen, zum von Schmerz wie Backache- und Knieschmerz zu entlasten.
• Verzögert die Zeichen des Alterns.
• Verbessert allgemeine Gesundheit, zuletzt kann sie helfen, oben rauchen zu geben und dich zu verhindern wieder beginnend.

DAS F.I.T. VON AEROBICS

Wenn man aerober übung sich hingibt, ist es wesentlich, sich an F.I.T. Standplätze für Frequenz, Intensität und Zeit von Aerobics zu erinnern.

FREQUENZ:
Für eine aerobe übung, zum wirkungsvoll zu sein und Safe ist es wesentlich, daß die Frequenz der aeroben übung optimal ist. Es wird empfohlen, daß 3 bis 4 Tage der aeroben übung pro Woche ausgezeichneten kardiovaskulären Nutzen und fetten Verlust ergibt. Das Trainieren täglich kann schädlich sein und der Nutzen ist nicht viel grösser als der Tag 3 oder 4 pro Woche Programm. Einerseits einmal trainierend oder zweimal ist eine Woche nicht für das Ernten des guten Nutzens von einem aeroben Programm ausreichend.

Wenn eine Person in einem aeroben übung Programm eingeleitet wird, wird die Konditionierung empfohlen. Dies gilt für laufende Programme mit den ungeeigneten oder vorher seßhaften Einzelpersonen besonders. Ein darf nicht mit übungen für mehr als 3mal ein Woche zuerst beginnen. Die Verletzung Rate zum Fuß, der Knöchel und das Knie werden drastisch erhöht, wenn Anfängerrüttler mehr als 3mal ein Woche ausbilden. Die Rate der Verletzungen für die fünf Tage pro Woche Rüttlergruppe wird gefunden, um dreimal zu sein, die von dreitägigem pro Woche Gruppe.

INTENSITÄT
Intensität ist der wichtigste Faktor, wenn man aerobe übung durchführt. Die Intensität muß ausreichend sein, die gewünschten Resultate zu erhalten und sollte nicht physiologische Begrenzungen übersteigen und Verletzung einladen. Um die Intensität der aeroben übung zu überwachen, ist der Pulsschlag ein guter Führer. Jedes aerobe Prüfverfahren muß wissen, um den Pulsschlag zu zählen. Der Pulsschlag sollte innerhalb der Training Zone oder der ZielPulszone sein.

Karvonen Formel für messende Intensität der übung .

Puls-Training Zone

INTENSITÄT, DIE DURCH DIE ANSTRENGUNG-SKALA ÜBERWACHT
Dieses ist eine rauhe Methode, in der das Prüfverfahren für selbst das Niveau der Anstrengung festsetzt, indem es Faktoren wie Rate der Atmung beachtet, ob er beim Trainieren und allgemeines Gefühl sprechen kann der Ermüdung. Die Intensität wird gedacht, um sehr hart zu sein, wenn man es schwierig, einen kleinen Satz durchzuführen findet, ohne eine Pause vom Atem zu nehmen und es vorgeschlagen wird, daß, wenn man während der übung singen kann, die Intensität zu niedrig ist. Dieses ist selbstverständlich eine sehr subjektive Methode der Einschätzung, in der man zu seiner eigenen Körpersprache hören und die Intensität der übung dementsprechend erhöhen oder verringern muß.

ZEIT
Die folgende Frage Gesichter eines aerobe Prüfverfahrens ist wie lang sollte ein aerobes übung Programmletztes. Anfänger werden geraten, mit 10 bis 20 Minuten aerober Tätigkeit zu beginnen. Für dauerhaften Nutzen der aeroben übung auf dem Herzgefäß- System und dem fetten Brennen, eine 30 bis 45-Minute-ist aerobes übung Programm wesentlich. Es ist wichtig, daß die Intensität der übung konstant während dieser gesamten Phase gehalten wird. Das fette Brennen wird gut nach 20 Minuten der übung erzielt. In den ersten 20 Minuten werden das Blutzucker- und Muskelglycogen gebrannt. Nach 20 Minuten der ununterbrochenen aeroben übung, sind die Fette mobilsed von den Depotbereichen und umwandelten in Kraftstoff, um Energie für das restliche zur Verfügung zu stellen ausarbeiten. So können die Personen, die für kleiner trainieren, als 20 Minuten möglicherweise nicht gute Resultate haben, wenn sie am Gewichtverlust yearning.
Das zweite mal als Faktor beschäftigt, welche Tageszeit für aerobes am besten ist, trainieren. Die Antwort zu diesem ist übung ist jederzeit besser als tuend nicht, an allen. Aber wenn man eine Wahl hat, welcher Tageszeit, aerobe übung durchzuführen, ich normalerweise Morgen empfehle. Der Pfostenübung Nutzen der aeroben übung ist gesehen bestes, wann es morgens durchgeführt wird. Der Körper ist revved in einen höheren metabolischen Zustand früh morgens und dieses wird durch ein großes Teil des Tages fortgesetzt. Sogar nach Aufhören der übung, fährt der Körper fort, Kalorien zu brennen. Die Konzentration und Kreativitätniveaus sind auch nach einem Workout morgens sehr hoch.

Formloser oder beiläufiger aerober Lebensstil
Eine Menge Leute haben EignungLebensstile, in denen aller Tag sie brennende Kalorien sind, die einfachen Sachen wenig anders als tuend, die sind. Sie beraten uns:

• Die Treppe anstelle von den Aufzügen nehmen,
• Nach und von dem Markt gehen,
• In Haushalt Tätigkeiten wie oben tiding mit einbeziehen und abwischen, das Säubern und den Rasen, das etc. mähen.
• Schuhe mit Spitzeen tragen
• Fernbedienung nicht für Fernsehen verwenden
• Drahtloses Telefon nicht benutzen
• Wenn du eine Wahl hast! , anstatt unten, zu liegen sitzen, anstatt zu sitzen stehen, gehen, anstatt, Aufstieg zu stehen, anstatt zu gehen!!

Sichere und beste aerobe übungen

Es ist sehr wesentlich, daß aerobe übung erfreulich und Verletzung frei gebildet wird. Die verschiedenen aeroben übungen können in niedrige Auswirkung und in hohe Auswirkung übungen breit geteilt werden.
Die niedrigen Auswirkung übungen schließen ein; das Gehen, das Schwimmen, das Radfahren und die Spiele mögen Golf. Das Rütteln, das Laufen, das Tennis und der Kürbis bilden die hohe Auswirkung übung Gruppe. Aerober Tanz selbst kann hohe Auswirkung oder niedrige Auswirkung sein. Hohe Auswirkung im aeroben Tanz gibt es Los des Springens und des Aufprallens. Während, im niedrige Auswirkung aeroben Tanz, ein Fuß immer aus den Grund ist und es keine thudding oder springenden Bewegungen gibt. Hohe Auswirkung die aerobe übung, zwar gefunden, um spannender und erfüllend zu sein, hat sich mit Losen Verletzungen den Füßen, den Knöcheln, den Knien und dem Dorn dargestellt. Alle Anfänger müssen mit niedrigen Auswirkung übungen beginnen und sobald der Körper bedungen wird und verhältnismäßig gepaßt, sollten eine Versuch die hohen Auswirkung übungen, wenn sie wirklich gewünscht werden. Entsprechend mir gibt das lebhafte Gehen allen Nutzen des Rüttelns und hat sehr wenige Wahrscheinlichkeiten der Verletzung. Personen mit Knie oder rückseitigen Problemen, die Gewichtverlust wünschen und kardiovaskuläre Eignung normalerweise geratenes stationäres Radfahren oder Schwimmen sind, als diese sind einige der sichersten Formen der aeroben übung. Um mehr Sicherheit aerober übung hinzuzufügen, sollte man nie vergessen aufzuwärmen und den Körper vor übung auszudehnen und kühles durchzuführen trainiert unten am Ende der aeroben übung. Ein muß die Fußbekleidung und die Oberfläche beachten, an denen übung durchgeführt wird. Es diese Vorkehrungen wird genommen, kann aerobe übung großer Spaß sein und die besten Resultate geben.

PRODUKTEINFÜHRUNG GEGEN DEN BAUCH MIT AEROBER ÜBUNG

Es gibt Lose Kapitel, die auf flachdrückende übungen des Bauches geschrieben werden. Verschiedenes Knirschen, sitzen-ups und Abdominal- übungen sind befürwortet worden. Unzählige Bauchzutatmaschinen sind verkauft worden. Sind sie erfolgreich gewesen? Nie es sei denn sie mit aerober übung und korrekter Diät kombiniert worden sind.
Uns mit der grundlegenden Frage anfangen lassen ", was ist der Bauch?"
Ein Bauch ist überfluß am Fett an der Taille.
Mittleres Riff Fett (MRF) verursacht einen Bauch. MRF wird nicht geschmolzen, indem man gerade irgendeine Menge Abdominal- übungen durchführt. Dieses Fett muß in den Metabolismus mit korrekten aeroben übungen geholt werden. Das Fett vom Taille Depot wird mobilised und in Kraftstoff während der aeroben übung umgewandelt. Dieses MRF ein negative Kaloriebalance loszuwerden wird mit korrekter Diät und aerober übung verursacht. Ein Kilo Taille Fett benötigt ein Kaloriedefizit von ungefähr 7000 cals.

Warum verringern Abdominal- übungen NICHT meinen Bauch?

Für das Brennen von gerade einem Kilogramm Taille Fett, würden die Abdominal- Muskeln einen Ausgang von 7000 cals verursachen müssen und für den würdest du ungefähr 10 tausend durchführen müssen sitzt ups!
Ich habe eine Menge überbeanspruchungverletzungen in den Leuten gesehen, die auf übermäßige Abdominal- übungen zurückgreifen und noch keinen beträchtlichen fetten Verlust erzielen.

Sind dann Abdominal- übungen unbrauchbar?

Kein überhaupt nicht. Sie können nicht Fett brennen, aber die Abdominal- übungen geben dir einen großen muskulösen Ton, verbessern deine Lage und verhindern zurück Probleme. Abdominal- übungen helfen dir, fabelhafte Abdominal- Muskeln zu entwickeln, die Biskuiten oder einer Schokolade Platte ähneln! Diese übungen sind nach Schwangerschaft und bestimmten Abdominal- Betrieben nützlich, den Muskelton an deiner Taille wiederzugewinnen.
Abdominal- Workouts mit einem Ziel des besseren Tones und der Lage so durchführen anstatt, MRF zu brennen.

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