Beste Gewicht-Training übung - wirkungsvolle Programm-und Gewicht-Training übung für Mann und Frau

Methoden der Gewicht-Training übung

Isotonische übungen:
Dieses ist die Art der übung, die dumbbells barbells einschließt, Riemenscheibe Systeme. Die populärsten, bilden sich von den Stärke Ausbildungsmethoden. Die genaue Bedeutung von isotonischem, ISO bedeutet, daß Konstante und Stärkungsmittel Gewicht bedeutet. Während einer übung bleibt das Laden des Muskels konstant. Sogar übungen wie drücken ups, sitzen-ups und hockt sind eingeschlossen in dieser Art von übungen.

Isometrische übungen:
Mit Isometrics die MuskelKollektivvereinbarungen gegen einen örtlich festgelegten unbeweglichen Widerstand. Übungen mögen am Tisch, die Palmen sitzen auf der Tabelle und die Tabelle zu betätigen ist unten ein Beispiel einer isometrischen übung. Die Kontraktion wird für 5 bis 10 Sekunden für beste Resultate gehalten. Die Bedeutung der isometrischen Mittel, ISO, die konstant und metrisch ist, ist die Länge des Muskels. Wenn man isometrische übungen durchführt, verändert sich die Länge des Muskels nicht. Kastenexpander und andere federgelagerte Ausrüstung liefern isometrische übung.

Isokinetic übungen:
Isokinetic Mittel, ISO bedeutet konstante und kinetische Mittelbewegung. Die übung basiert auf den Grundregeln, dieser Widerstand wird zugetroffen während der gesamten Strecke der Bewegungen einer Verbindung. In der isotonischen übung kann der Muskel durch Schwerkraft unterstützt werden und der Widerstand kann möglicherweise nicht während der gesamten Strecke der Bewegung konstant sein. In ISO-Kinetischem ist die Ausrüstung also entworfen, daß der Muskel maximale Spannung während des gesamten Hebers oder der gesamten Strecke der Bewegung anwenden kann. Populäre Marken wie Cybex sind Beispiele der ISO-Kinetischen GewichtAusbildungsanlageen.

Übungen für Muskel-Ausdauer:
Die besten übungen für Muskelausdauer sind isotonische übungen mit hellen Gewichten und vielen Wiederholungen. Das Konzept von Muskelgebäudeausdauer ist, daß kleiner Widerstand über den längeren Zeitabschnitt angehoben wird, ohne Ermüdung zu den Muskeln zu verursachen und die übungen durch aerobe Methode durchgeführt werden. Gewichte werden gewählt, das 10 bis 20 Wiederholungen erlaubt, ohne Ermüdung oder Muskel Soreness zu verursachen.

Stromkreis-Gewicht-Training:
Stromkreisgewichttraining ist ein Beispiel des aeroben Gewichttrainings, in dem Verbesserung in der Muskelausdauer gesucht wird. Hier fängt man mit einer untereren Extremitätmuskelgruppe an und wechselt Gewichttraining mit den Muskeln mit der oberen Extremität. Z.B. man mit Beinpresse, in der 10 bis 12 Wiederholungen und durchgeführt werden, dann mit dem 5 zweiten Abstand man zur Bankpressestation, die fortfährt von den Kniesehne Wellungen gefolgt wird, bevor es zum Lat beginnen könnte fortfuhr, herunterziehen Apparat.

Übungen für Muskel-Stärke und Energie:
In dieser Gruppe übungen, muß man größere Gewichte für kleinere Wiederholungen benutzen. Stärke Training basiert auf 3 Grundprinzipien.

Überlastung Grundregel. Dieses gibt an, daß Stärke und Größe des Muskels sich erhöhen, nur wenn der Muskel an seiner maximalen Stärke durchführt, die gegen Arbeitsbelastungen ist, die über normalerweise angetroffenen denen sind. Der Muskel verbessert nur, wenn er zum Zustand der Ermüdung geholt wird.

Progressive Zunahme des Widerstandes: Die zweite Grundregel ist progressiver Widerstand zur Aufbaumuskelstärke und -hauptteil, gegen den der Widerstand die Muskelarbeiten nach und nach erhöht werden muß, da es Gewinn in der Stärke regelmäßig gibt. Diese Zunahme wird fortgesetzt, bis die gewünschte Stärke erzielt ist.

Zusammenbruch- und Reparaturgrundregel: Für zunehmende Muskelstärke und den überschüssigen Widerstand sortieren verursacht eine Mikroverletzung im Muskel. Diese Mikroverletzung tritt innerhalb der minuziösen Muskelfäserchen auf. Nachdem die übung gestoppt worden ist und ihm Rest gegeben worden ist, gibt es eine Phase der Reparatur, in der der Muskel Zunahme der Größe und Stärke mit Gesellschaftsgründung der Proteinsubstanzen im Muskel durchmacht.

Wenn man Stärke Training übung durchführt, muß es eine Reihenfolge von übungen geben, in denen die größeren Muskelgruppen vor den kleineren Muskelgruppen ausgeübt werden. Die Gründe für dieses ist, daß kleinere Muskeln neigen zu erhalten sich ermüdeten schneller und die korrekte überlastung der größeren Muskelgruppen leicht, begrenzend. Der Auftrag, in dem der Muskel gruppiert, sollte ausgeübt werden ist, wie folgt:

• Erste obere Beine und Hüften, zweiter Kasten und oberer Arm, ziehen an dritter Stelle zurück und der hintere Aspekt der Beine, vierte Schultern und hintere Arme, senken fünftens Beine und Arme, 6. Abdomen, 7. vorhergehender Aspekt der Arme.
• Wenn man Gewichttraining beginnt, muß man mit bestimmten Bezeichnungen vertraut sein. Ausarbeiten wird normalerweise in den Wiederholungen und in den Sätzen geplant. Wiederholung wird definiert, während eine bestimmte Bewegung gegen Widerstand und einen Satz als eine gewiße Anzahl diese Wiederholungen definiert wird.
• Ein Wiederholung Maximum (1-RM) wird definiert, während die maximale Last ein Muskel oder eine Gruppe Muskeln gerade einmal anheben kann.
• (6-RM) oder das 6 Wiederholungen Maximum ist die größte Menge des Gewichts, die angehoben werden kann sechsmal.
• 70% (1-RM) bedeutet 70% der Last, die einmal angehoben werden kann.
• Drei Sätze sechs Wiederholungen von 70% (1-RM) ist das Beispiel der Anweisungen, die einem Gewichttrainer erteilt werden. Hier muß die Person drei Sätze durchführen, denen jede sechs Wiederholungen einer Last haben, die 70% von einem einzelnen maximalen Heber ist.

Deine Sprache vorwählen :

Haupt | Mit uns in Verbindung treten | Verzicht | BLOG | Sch�nheit und Eignung-Artikel |

Hautobacht | Haut-Krankheit | Verfassung | Beauty | A-Z Dermatologie | Sch�nheit und Eignung | Haupthilfsmittel und Produkte | Gesundheit der Frauen | Nagel-Obacht | Aloe Vera | Haar-Obacht

© Schönheit Eignung-Führer 2005 Urheberrecht sichern. Alle Rechte vorbehalten:: Der Inhalt dieser Web site kann möglicherweise nicht in irgendeiner Form ohne Erlaubnis vom Web site Verwalter neugedruckt werden. Alle mögliche Versuche ergeben schnelle Tätigkeit.