Le meilleur programme de formation de poids - programme de formation efficace d'exercice et de poids pour l'homme et la femme
Routine et programme de formation de poids
Utilisation des haltères et des manchettes de poids.
AUGMENTER DE TALON : pour met bas :
Tenir les cloches sourdes-muettes des deux mains. Bras accrochant lâchement par vos côtés. Inhaler. Exhaler maintenant comme vous soulevez vos talons et vous tenez sur vos orteils.
DEMI S'ACCROUPIT pour le quadriceps
Tenir les cloches sourdes-muettes dans des vos mains par vos côtés. Inhaler comme vous s'accroupissent, pliant vos genoux de sorte que les cuisses soient parallèles à la terre. Ne pas soulever vos talons outre de la terre. Exhaler maintenant comme vous vous levez jusqu'à la position de départ.
AUGMENTER de JAMBE pour le quadriceps
Peser les manchettes attachées à vos chevilles, se reposer sur une chaise avec vos fesses touchant le dossier, genoux pliés à l'angle droit. Soulever votre jambe, une par une. L'obtenir vers le haut de sorte qu'elle soit en conformité avec votre cuisse.
La JAMBE SE COURBE pour des tendons du jarret
Stand avec l'appui. Les manchettes de poids attachées à votre cheville plient votre genou à l'angle droit, soulevant le poids derrière toi.
ÉRUPTIONS de DOS pour les extenseurs fessiers :
Se tenir avec l'appui, avec la manchette de poids à votre augmenter de cheville votre extrémité inférieure entière vers l'arrière sans plier votre genou.
ÉRUPTIONS de CÔTÉ pour les abducteurs fessiers
Se tenir avec l'appui et enlever votre jambe avec la manchette de poids en longueur aussi haut que vous pouvez.
AINE pour des adducteurs
Se tenir avec l'appui et les ciseaux votre jambe devant l'autre jambe. Vous exercerez les muscles adducteurs de la hanche.
MAIN LIBRE POUR L'ABDOMEN ET LE DOS
CRAQUEMENTS
Se trouver sur la terre avec vos genoux fléchis. Soulever votre torse supérieur de sorte que votre dos inférieur aille à affleurement de la terre.
REPOSER L'UPS
Se trouver sur la terre avec vos genoux fléchis. Soulever maintenant vers le haut votre torse de sorte que vous vous asseyiez vers le haut. Vous pourriez fixer vos pieds pour l'appui supplémentaire.
Séances d'entraînement abdominales avançées.
EXTENSEURS ARRIÈRES
Se couchent avec votre visage vers le bas, les mains par vos côtés. Maintenant soulever votre torse et regarder vers le plafond.
Soutenir l'exercice de prolongation.
METTRE HORS JEU LA PRESSION avec des haltères pour des pectorals :
Mensonge sur votre dos sur un mettre hors jeu. Tenir une paire de cloches sourdes-muettes dans des vos mains au-dessus de votre coffre. Inhaler. Exhaler maintenant comme vous soulevez vos mains loin de votre corps.
L'ÉPAULE GESTICULE pour le trapezius
Se lever avec des mains tenant les cloches sourdes-muettes par vos côtés. Soulever maintenant vos épaules avec un mouvement de gesticulation.
ÉPAULER LA PRESSION pour des deltoïdes
Se tenir avec les cloches sourdes-muettes tenues au niveau d'épaule. Soulever maintenant chaque main soulevant vers le haut le poids vers le plafond.
ÉCARTER LES PROLONGEMENTS d'un coup de coude pour des triceps
Juger votre main derrière votre tête avec votre coude pliée. Redresser maintenant votre coude soulevant le poids vers le plafond.
ÉCARTER LES COURBURES d'un coup de coude pour des biceps
Tenir vos mains par vos côtés. Soulever le poids vers votre épaule, pliant vos coudes alternativement. Exhaler comme vous soulevez le poids.
Le POIGNET SE COURBE pour des fléchisseurs d'avant-bras
Tenir la cloche sourde-muette avec votre paume faisant face au plafond. Fléchir votre poignet pour effectuer un mouvement de bordage.
PROLONGEMENTS de POIGNET pour des extenseurs d'avant-bras
Tenir la cloche sourde-muette avec votre paume faisant face à la terre. Maintenant prolonger votre poignet et soulever le poids vers le haut.
Q : Est-ce que je deviens amorphe si j'abandonne le muscle modifiant la tonalité des exercices ?
American national standard : Vous seriez amorphe de toute façon. Si vous commencez la formation de poids et vous arrêtez vous la réalisez seulement mieux.
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