Bester Gewicht-Trainingskurs - wirkungsvoller übung und Gewicht-Trainingskurs für Mann und Frau
Gewichttraining Programm und Programm
Verwenden von dumbbells und von Gewichtstulpen.
FERSE-ERHÖHUNGEN: für kalbt:
Die stummen Glocken in beiden Händen halten. Arme, die lose durch deine Seiten hängen. Inhalieren. Jetzt ausatmen, wie du deine Fersen anhebst und auf deinen Zehen stehst.
HALB HOCKT für Oberschenkelmuskel
Die stummen Glocken in deinen Händen durch deine Seiten halten. Inhalieren wie du hocken, deine Knie verbiegend, damit die Schenkel zu Boden parallel sind. Deine Fersen nicht weg vom Boden anheben. Jetzt ausatmen, wie du bis zur Ausgangsposition steigst.
BEIN-ERHÖHUNGEN für Oberschenkelmuskel
Die Stulpen belasten, die an deinen Knöcheln gebunden werden, auf einem Stuhl mit deinen Hinterteilen sitzen, die den Gegenständer, die Knie berühren, die im rechten Winkel verbogen werden. Dein Bein anheben, einzeln. Es oben erhalten, damit es in übereinstimmung mit deinem Schenkel ist.
BEIN KRÄUSELT sich für Kniesehnen
Standplatz mit Unterstützung. Die Gewichtstulpen, die an deinen Knöchel gebunden werden, verbiegen dein Knie zum rechten Winkel und heben das Gewicht hinter dich an.
RÜCKSEITE STÖSSE für gluteal Streckmuskeln:
Mit Unterstützung, mit Gewichtstulpe an deiner Knöchelerhöhung deine gesamte unterere Extremität rückwärts stehen, ohne dein Knie zu verbiegen.
SEITE STÖSSE für gluteal Entführer
Mit Unterstützung stehen und dein Bein mit Gewichtstulpe so stark entführen seitlich, wie du kannst.
LEISTE für Adduktoren
Mit Unterstützung und scissor stehen dein Bein vor dem anderen Bein. Du übst die Adduktoren- Muskeln der Hüfte aus.
FREIE HAND FÜR ABDOMEN UND RÜCKSEITE
KNIRSCHEN
Aus den Grund mit deinen gebogenen Knien liegen. Deinen oberen Torso anheben, damit deine unterere Rückseite bündig mit den Boden geht.
UPS SITZEN
Aus den Grund mit deinen gebogenen Knien liegen. Deinen Torso jetzt oben anheben, damit du oben sitzt. Du könntest deine Füße für addierte Unterstützung reparieren.
Vorgerückte Abdominal- Workouts.
RÜCKSEITIGE STRECKMUSKELN
Unten mit deinem Gesicht unten, liegen Hände durch deine Seiten. Deinen Torso jetzt anheben und in Richtung zur Decke schauen.
Verlängerung übung unterstützen.
BANK-PRESSE mit dumbbells für Brüste:
Lüge auf deiner Rückseite auf einer Bank. Ein Paar stumme Glocken in deinen Händen über deinem Kasten halten. Inhalieren. Jetzt ausatmen, wie du deine Hände weg von deinem Körper anhebst.
SCHULTER ZUCKT für Trapezius
Mit den Händen oben stehen, die stumme Glocken durch deine Seiten halten. Deine Schultern mit einer zuckenden Bewegung jetzt anheben.
PRESSE für Deltoids SCHULTERN
Mit den stummen Glocken stehen, die auf Schulterniveau gehalten werden. Jede Hand jetzt anheben, die das Gewicht in Richtung zur Decke anhebt.
VERLÄNGERUNGEN für Triceps STOSSEN
Deine Hand hinter deinem Kopf mit deinem Winkelstück halten verbogen. Dein Winkelstück jetzt geraderichten, welches das Gewicht in Richtung zur Decke anhebt.
WELLUNGEN für zweiköpfige Muskeln STOSSEN
Deine Hände durch deine Seiten halten. Das Gewicht in Richtung zu deiner Schulter anheben und deine Winkelstücke wechselnd verbiegen. Ausatmen, wie du das Gewicht anhebst.
HANDGELENK KRÄUSELT sich für Unterarmbeugemuskeln
Die stumme Glocke mit deiner Palme halten, welche die Decke gegenüberstellt. Dein Handgelenk biegen, um eine kräuselnbewegung durchzuführen.
HANDGELENK-VERLÄNGERUNGEN für Unterarmstreckmuskeln
Die stumme Glocke mit deiner Palme halten, die den Boden gegenüberstellt. Dein Handgelenk jetzt verlängern und das Gewicht oben anheben.
Q: Werde ich flabby, wenn ich oben den Muskel gebe, der übungen tont?
Amerikanischer Nationalstandard: Du würdest irgendwie flabby sein. Wenn du Gewichttraining beginnst und stoppst, wirst du verwirklichst es nur besser.
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