Meditation-Techniken für geführte Meditation - wie zu Yaga, Musik-Meditation-Tageszeitung tun?

Es hat unzählige Definitionen und gleiche Zahl der Techniken für Meditation gegeben. Personen haben sogar für Meditation getanzt, gelacht, gesungen, wiedergekäut und gerüttelt. Meditation bleibt ein umstrittenes Thema, das von durch vielen gesprochen wird und durch wenige verstanden ist. Ohne in Kontroversen und in die Diskussionen betreffend sind das Pro einzusteigen und Cons der verschiedenen Techniken, schlage ich vor, eine einfache Technik zu empfehlen, die von meinen Patienten mit großem Erfolg geübt wird.

Summen-Meditation

Einen ruhigen Platz vorwählen. Bequem sitzen. Deine Augen schließen. Deine Hände auf deinen Schößen mit deinen Palmen halten, die aufwärts zeigen. Wenn deine öffnung geschlossen ist, einen tiefen Atem durch deine Nase einlassen. Auf die Luft konzentrieren, die deinen Körper einträgt und herauf deinen Kasten füllt. Pause während eines Momentes. Jetzt anfangen auszuatmen. Den Ton des Summens verursachen, wie du ausatmest. Deinen Körper und Gedanken mit dem Ton des Summens nachhallen lassen. Summen bis alle Luft wird von deinen Lungen ausgeatmet. Jetzt Pause und Anfang, die wieder inhalieren. Mit dir anzufangen konnte Dutzend durchführen Zyklen.

Die Zielsetzungen der entspannten Atmung und des Fokus des Gedankens sind in der Summen-Meditation beides mögliches. Druckmanagement mit tiefen atmentechniken ist für eine lange Zeit geübt worden. Summenmeditation stellt zuerst sicher, daß die rhythmische tiefe Atmung während der Meditation hergestellt ist. Tief atmen selbst bringt Stille hervor. Von den Summenhilfen singen, die du alle deine Gedanken in Richtung zu einem Ton verweist. Diese Methode hält deine Gedanken vom Zögern. Wenn du alle anderwohin treibend dich verfängst, mußt du tun sollst deinen Verstand in Richtung zum Ton oder zum Atem abhängig von verweisen, ob du inhalierend oder ausatmend bist. Das Silbe Summen mit seinen verlängerten m behält ein beruhigendes stichhaltiges HMMMmmmmm. bei

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