Types d'exercice aérobie - avantages d'exercice aérobie de l'eau

L'exercice aérobie comporte n'importe quel mouvement réitéré prolongé, qui utilise l'oxygène de l'atmosphère, qui brûle des calories, donne une élaboration à votre système cardiovasculaire, ne vous fatigue pas et ne vous rend pas heureux.

Chaque minute de votre vie le corps est carburant brûlant avec l'oxygène pour produire l'énergie. Si vous marchez vivement ou montez quelques vols des escaliers plus d'énergie est exigée ; vos muscles ont besoin de plus d'oxygène. Ce type d'activité est décrit comme aérobie. Il devrait vous inciter à respirer plus dur et plus profondément. Il ne devrait pas signifier cependant, cela que vous êtes ainsi hors de souffle que vous êtes forcés d'arrêter l'activité. Le but de l'activité aérobie est d'améliorer l'efficacité du système de la livraison de l'oxygène et l'efficacité des muscles pour produire l'énergie. Dans la santé nomme les avantages de l'exercice aérobie sont énormes et incluent la perte de poids, l'augmentation de l'espérance de vie et un sentiment augmenté de bien-être.

Quels sont les types d'exercices aérobies ?

L'exercice aérobie a été présenté par Kenneth Cooper et popularisé par des personnes comme Jane Fonda. L'aérobic a été associée pendant longtemps à de jeunes filles dansant au battement de la musique. C'est mais moitié de la vérité. L'exercice aérobie inclut n'importe quelle activité comme la marche vive, pulser, nager, ou les jeux comme la courge, tennis, qui utilisent l'oxygène de l'atmosphère pour brûler des calories. Les activités aiment la formation de poids de circuit, où on soulève les poids légers pour beaucoup de répétitions sont également inclus dans l'exercice aérobie.

Avantages d'exercice aérobie

L'exercice aérobie améliore la forme physique et le bien-être de beaucoup de manières. Pour par exemple.

• Réduit l'effort et la tension et facilite la relaxation.
• Elle augmente la force et la vigueur,
• Améliore le sommeil,
• Les études de perte de poids d'aides de l'obésité prouve que pour la plupart des personnes, l'exercice est l'addition essentielle à un changement des habitudes diététiques.
• Améliore vos systèmes respiratoires et cardiovasculaires et réduit le risque de coeur et de maladie artérielle.
• Aide à soulager la dépression.
• Les tonalités vos muscles et améliore votre aspect,
• Améliore votre concentration ainsi vous pouvez exécuter mieux à la maison et au travail.
• Améliore votre vie sexuelle.
• Aides pour soulager la douleur telle que des douleurs de mal de dos et de genou.
• Retarde les signes du vieillissement.
• Améliore la santé générale, pour finir elle peut aider à abandonner le tabagisme et à vous empêcher commençant encore.

LE F.I.T. DE L'AÉROBIC

Quand on se livre à l'exercice aérobie il est essentiel de se rappeler des stands de F.I.T. pour la fréquence, l'intensité, et la Période de l'aérobic.

FRÉQUENCE :
Pour un exercice aérobie à être efficace et le coffre-fort il est essentiel que la fréquence de l'exercice aérobie soit optima. On lui recommande que 3 à 4 jours d'exercice aérobie par semaine ait comme conséquence d'excellents avantages cardio-vasculaires et grosse perte. S'exercer journalier peut être nocif et les avantages ne sont pas beaucoup plus grands que le jour 3 ou 4 par programme de semaine. D'une part s'exerçant une fois ou deux fois une semaine n'est pas proportionnée pour retirer de bons avantages d'un programme aérobie.

Quand une personne est initiée dans un programme aérobie d'exercice, le traitement est recommandé. Cela vaut particulièrement pour des programmes courants avec les individus incapables ou précédemment sédentaires. On ne doit pas commencer par des exercices pendant plus de 3 fois par semaine au commencement. Le taux de dommages au pied, la cheville et le genou sont augmentés considérablement quand les trotteurs de débutant forment plus de 3 fois par semaine. Le taux de dommages pour les cinq jours par groupe de taqueur de semaine s'avèrent trois fois qui de de trois jours par groupe de semaine.

INTENSITÉ
L'intensité est le facteur le plus important quand on exécute l'exercice aérobie. L'intensité doit être proportionnée pour obtenir les résultats désirés et ne devrait pas dépasser des limites physiologiques et inviter des dommages. Pour surveiller l'intensité de l'exercice aérobie, la fréquence du pouls est un bon guide. Chaque exerçant aérobie doit savoir pour compter la fréquence du pouls. La fréquence du pouls devrait être dans la zone de formation ou la zone de fréquence cardiaque de cible.

Formule de Karvonen pour l'intensité de mesure de l'exercice .

Zone de formation de fréquence cardiaque

INTENSITÉ SURVEILLANT PAR LA BALANCE D'EFFORT
C'est une méthode approximative où le programme test évalue pour se le niveau de l'effort en prêtant l'attention aux facteurs comme le taux de respiration, s'il peut parler tout en s'exerçant et sentiment général de fatigue. L'intensité est pensée pour être très dure si on le trouve difficile d'accomplir une petite phrase sans prendre une pause de souffle et on le suggère que si on peut chanter pendant l'exercice, l'intensité soit si basse. C'est naturellement une méthode très subjective d'évaluation où on doit écouter sa propre langue de corps et augmenter ou diminuer l'intensité de l'exercice en conséquence.

TEMPS
La prochaine question les visages aérobies d'un programme test est combien de temps devrait un bout aérobie de programme d'exercice. Des débutants sont conseillés de commencer par 10 à 20 minutes d'activité aérobie. Pour les avantages durables de l'exercice aérobie sur le système cardiovasculaire et la grosse brûlure, le programme aérobie d'exercice de 30 à 45 minutes est essentiel. Il est important que l'intensité de l'exercice soit maintenue constante pendant cette phase entière. La grosse brûlure mieux est réalisée après 20 minutes d'exercice. Dans les 20 premières minutes, le glycogène de sucre de sang et de muscle sont brûlés. Après 20 minutes d'exercice aérobie continu, les graisses ont lieu mobilsed des secteurs de dépôt et ont converti en carburant pour fournir l'énergie pour le restant établissent. Ainsi les personnes qui s'exercent pour moins de 20 minutes peuvent ne pas avoir de bons résultats si elles aspirent à la perte de poids.
La deuxieme fois qu'affaires de facteur avec quand du jour est le meilleur pour aérobie s'exercer. La réponse à ceci est exercice est n'importe quand meilleure que ne faisant pas du tout. Mais si on a un choix de quand du jour exécuter l'exercice aérobie, je recommander habituellement les matins. Les avantages d'exercice de poteau de l'exercice aérobie sont meilleurs vus quand il est exécuté le matin. Le corps est revved dans un état métabolique plus élevé tôt le matin et ceci est continué par une grande partie du jour. Même après le cessation de l'exercice, le corps continue à brûler des calories. Les niveaux de concentration et de créativité sont également très élevés après une séance d'entraînement le matin.

Style de vie aérobie sans cérémonie ou occasionnel
Un bon nombre de gens ont des styles de vie de forme physique dans lesquels toute la journée ils sont des calories brûlantes faisant des choses simples peu différemment. Ils nous conseillent :

• Prendre les escaliers au lieu des ascenseurs,
• Marcher à et du marché,
• Impliquer dans des activités de ménage comme tiding vers le haut, en époussetant, nettoyage, fauchant la pelouse, etc.
• Porter les chaussures avec des lacets
• Ne pas employer la télécommande pour la télévision
• Ne pas utiliser le téléphone sans fil
• Si vous avez un choix ! Se reposer au lieu de se coucher, se tenir au lieu de se reposer, marcher au lieu de se tenir, élever au lieu de la marche ! !

Exercices aérobies sûrs et meilleurs

Il est très essentiel que l'exercice aérobie soit fait agréable et à des dommages libres. Les divers exercices aérobies peuvent être largement divisés en bas impact et exercices à haute impression.
Les bas exercices d'impact incluent ; la marche, nager, faire un cycle et les jeux aiment le golf. Pulser, courir, tennis et courge constituent le groupe à haute impression d'exercice. La danse aérobie elle-même peut être impact à haute impression ou bas. Dans la danse aérobie à haute impression, il y a sort de sauter et de rebondir. Considérant que, dans la danse aérobie de bas impact, un pied n'est toujours sur la terre et il y a aucun mouvement de son mat ou sautant. L'exercice aérobie à haute impression, cependant avéré plus de faire frémir et accomplir, a présenté avec un bon nombre de dommages aux pieds, aux chevilles, aux genoux et à l'épine. Tous les débutants doivent commencer par de bas exercices d'impact et une fois que le corps est conditionné et relativement adapté, devraient des exercices à haute impression d'une tentative, si vraiment désirés. Selon moi la marche vive donne tout avantage de pulser et a très peu de chances des dommages. Les personnes avec le genou ou les problèmes dorsaux qui désirent la perte de poids et la forme physique cardio-vasculaire sont habituellement cycle stationnaire conseillé ou nager, en tant que ces derniers sont certaines des formes les plus sûres d'exercice aérobie. Pour ajouter plus de sûreté à l'exercice aérobie, on devrait ne jamais oublier de réchauffer et étirer le corps avant exercice et exécuter frais s'exerce vers le bas à la fin de l'exercice aérobie. On doit prêter l'attention aux chaussures et à la surface sur lesquelles l'exercice est exécuté. Il ces précautions sont pris, l'exercice aérobie peut être grand amusement et donner les meilleurs résultats.

LANCEMENT CONTRE LA PANSE AVEC L'EXERCICE AÉROBIE

Il y a un bon nombre de chapitres écrits sur des exercices de aplatissement de ventre. Les divers craquements, reposer-se lève et des exercices abdominaux ont été préconisés. Des machines innombrables de règlage de ventre ont été vendues. Ont-elles été réussies ? Jamais, à moins qu'elles aient été combinées avec l'exercice aérobie et le régime approprié.
Commençons par la question fondamentale « ce qui est la panse ? »
Une panse est abondance de graisse à la taille.
La mi graisse de Riff (MRF) cause une panse. MRF ne sera pas fondu en exécutant juste toute quantité d'exercices abdominaux. Cette graisse doit être apportée dans le métabolisme avec des exercices aérobies appropriés. La graisse du dépôt de taille est mobilisée et convertie en carburant pendant l'exercice aérobie. Se débarasser de ce MRF par équilibre négatif de calorie est créé avec le régime approprié et l'exercice aérobie. Un kilo de graisse de taille a besoin d'un déficit de calorie d'environ 7000 cals.

Pourquoi les exercices abdominaux ne réduiront-ils pas ma panse ?

Pour brûler juste un kilogramme de graisse de taille, les muscles abdominaux devraient créer un résultat de 7000 cals et pour celui vous devriez exécuter environ 10 mille vous reposez se lève !
J'ai vu beaucoup de dommages d'abus dans les personnes recourant aux exercices abdominaux excessifs et ne réalisant toujours pas n'importe quelle grosse perte appréciable.

Les exercices abdominaux sont-ils alors inutiles ?

Aucun pas du tout. Ils ne peuvent pas brûler la graisse mais les exercices abdominaux te donnent une grande tonalité musculaire, améliorent votre maintien et empêchent dorsal des problèmes. Les exercices abdominaux vous aideront à développer les muscles abdominaux fabuleux, qui ressemblent à des biscuits ou à une galette de chocolat ! Ces exercices sont utiles après grossesse et certaines opérations abdominales pour regagner la tonalité de muscle à votre taille.
Exécuter ainsi les séances d'entraînement abdominales avec un but d'une meilleurs tonalité et maintien plutôt que pour brûler MRF.

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