Techniques de relaxation - massage de Ralaxation, musique et thérapie de relaxation d'effort

Quelle est relaxation ?

Selon le dictionnaire d'Oxford : Pour détendre des moyens, de devenir moins tendu, ou moins fortement. C'est une action à libérer, a laissé aller. Un processus qui réduit la tension de muscle et soulage l'effort mental. La relaxation focalise l'esprit au présent. Nos esprits se livrent très souvent à un broutement insensé. Une activité aléatoire de pensée, qui produit l'effort.

Très souvent nos esprits s'inquiètent du futur ou couvent au-dessus du passé, disparus dehors sur le présent. La relaxation réalise le présent. Le moment même qui se produit.

Pourquoi est-il important de détendre ?

La relaxation est l'un des principes fondamentaux de la vraie forme physique. La vraie forme physique ne peut pas être réalisée sans rapport harmonieux d'esprit-corps. La relaxation est prophylaxie et thérapie pour l'effort. Un antidote très efficace aux effets mentaux et physiques de l'effort. Aujourd'hui l'effort apprête comme principale cause d'angoisse mentale dans beaucoup de gens, menant aux problèmes de santé innombrables. Ceux-ci se nomment des maladies psychosomatiques.

Il tout commence par le souci et le broutement mental continu, qui mène au dégagement des hormones d'effort. Le corps, sous l'influence de ces hormones répond défavorablement. La respiration, la palpitation et le tenseness peu profonds rapides de muscle sont les effets évidents. La relaxation vise à ralentir la respiration, la rendant profonde et rhythmique. La relaxation aide en ralentissant la fréquence cardiaque au repos. L'esprit se concentre sur l'activité actuelle, réduisant de ce fait le broutement mental non pertinent. La relaxation soulage la tension de muscle, menant à une équation heureuse d'esprit-corps.

Relaxation et exécution

Si c'est sport ou affaires les meilleurs résultats sont obtenus quand un est détendu. Un esprit calme peut fonctionner mieux sous la coercition. N'importe quel golfeur supérieur te dira que le gain d'un tournoi important exige autant maîtrise du stress que la gestion de cours. Quand vous voulez que la boule tombe dans le trou, si votre esprit est tendu avec la pensée de ce que s'il pas, vous pouvez être sûr du désastre. L'esprit détendu calme concentré dans l'acte de frotter la boule, avec toute attention sur l'acte, a plus de chance de succès.

Beaucoup de décisions pauvres sont prises dans des moments de chauffage sur une base réactive. Un esprit détendu peut te donner une occasion de devenir plus proactif et focalisé, sans laisser l'effort affectant votre processus de pensée et votre exécution. Des aides de relaxation vous trempez le feu de l'effort dont la fumée peut souvent suffoquer l'esprit.

Comment détendre ?

« Beaucoup d'effort est créé dans un effort de détendre »

Oui. Réaliser la relaxation est une proposition dure.
Toutes les fois que j'exécute la chirurgie sous l'anesthésie locale, je veux que mon patient soit dans une étape de relaxation mentale et musculaire. Au commencement si je demanderais au patient de détendre, j'obtiendrais habituellement une réponse pleine de tenseness.

« Détendre svp. L'essai juste et détendent ».
« Docteur, j'essaye mon meilleur » et le patient tiendrait le membre plus rigidement.
« Non, aucune subsistance la jambe aussi lâchement comme possible ».
« Est cet OK ? »
« Non, aucun moins serré »
Et il continuerait, créant bien plus de tension.
Ceci a continué jusqu'à ce que j'aie trouvé la formule « de temps d'arrêt ».

Ceci est emprunté à la formule flirtante du « arrêt du patron ».
Le patron sonne vers le haut de l'épouse de son voisin :
« Vous seul sortent avec moi ce soir ? »
« Êtes vous fou. Que me pensez-vous suis-vous ? Si je dis mon mari il vous tuera. » Elle crie.
« Ne pas s'inquiéter. Je suis essai juste d'obéir votre cher mari. »
« Ce qui vous voulez dire ? »
« Hier il a menacé de me tirer si je ne cessais pas de flirter avec son épouse. Comment est-ce que je peux cesser de flirter sans commencer ? Ainsi volonté vous sortez ? »
Quand elle vient à la relaxation « le temps d'arrêt » la formule fonctionne.
Je demande au patient à d'abord tends son muscle de cuisse et le juge vraiment serré. Alors je lui dis Un-tendu. Laissé aller.

Et il y a relaxation. Un-Tendu est plus facile obéi que la commande.. Détendre.

La RELAXATION MUSCULAIRE PROGRESSIVE est une technique utilisant la formule arrêter-tendue. Dans cette méthode de divers muscles sont dirigés vers le premiers contrat et temps volontairement. Après les avoir jugés tendus pendant quelques secondes ils sont dits un-tendu et détendent.

Technique :
La première phase établit le rythme de respiration.
Porter l'habillement lâche et enlever vos chaussures. Se coucher à plat sur votre dos sur une natte. Fermer maintenant vos yeux.
Respirer en sentant profondément votre abdomen se lever vers le haut comme vous inhalez. Tenir le souffle momentanément et exhaler alors complètement. Car vous exhalez vous pourriez chuchoter le mot détendez.

Reeeeelllaaaaaax. Votre esprit est concentré sur le souffle entrant et sortant. Picturise un avion minuscule. Pendant que vous inhalez, cet avion est sucé po. Il prend la vitesse et voyage profond à l'intérieur du corps. Il flotte librement pendant un moment. Quand vous exhalez, l'avion manoeuvre expert par votre trachée-artère et hors du corps. Il prend un cercle doux devant toi jusqu'à ce que vous inhaliez encore. Répéter ceci jusqu'à ce que vous établissiez un rythme confortable.
La deuxième phase est la relaxation réelle de muscle.
Commencer par vos orteils. Comme vous inhalez prolonger vos orteils du pied droit vers toi. Tenir ce maintien pendant quelques secondes et puis commencer à exhaler. Comme vous exhalez dire vos muscles de laisser tomber la tension et de détendre. Répéter la même chose pour votre pied gauche.

Prochain câble votre pied droit de sorte que vos orteils se dirigent vers le plancher. Créer une tension dans des vos muscles de jambe comme vous inhalez. Exhaler pour banir l'étanchéité que vous avez créée et pour permettre à votre bonne jambe de détendre. Répéter la même chose pour l'autre jambe.
Serrer votre talon de chaque jambe dur contre le plancher et libérer alors progressivement.

Serrer le muscle de cuisse rendent lui la roche dure et puis libèrent.

Soulever vos deux jambes six pouces outre de la terre. Tenir fortement et détendre alors.

Tendre vos muscles abdominaux comme si pour recevoir un poinçon dans l'estomac et puis pour détendre.

Soulever vos deux jambes six pouces outre de la terre. Tenir fortement et détendre alors.

Arquer votre de nouveau légèrement à l'augmenter votre taille au-dessus de la terre. Car vous détendez le sentir comme si votre dos écarte le long du plancher.
Gesticuler vos épaules aussi hautes qu'elles peuvent probablement aller. Les laisser tomber et les sentir s'élargir totalement détendu.

Serrer vos mains vers le bas contre le plancher. Un-tendu elles de sorte qu'elles laissent tomber mou et complètement détendentes.

Serrer les muscles de votre visage pour créer un froncement des sourcils horrible. Un-froncer les sourcils alors. Serrer vos dents et serrer les muscles de mâchoire.

Laisser alors votre mâchoire lâchement.

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