Peser l'exercice de programme de formation - équipements pour la formation de perte de poids pour l'homme et la femme

Les exercices en utilisant la résistance à la force et à la résistance de muscle de construction est formation de poids.

Dans le poids la formation d'un peut employer des poids comme les cloches sourdes-muettes, les cloches de barre, les machines de poulie ou simplement son propre poids corporel comme résistance.

Dix règles d'or de la formation de poids :

1. Concentré sur les muscles tout en s'exerçant. Concentrer votre conscience mentale totale sur le groupe de muscle, qui est exercé.
2. Maintenir un bon rythme pendant l'exercice. Soulever lentement 2 sec pour l'ascenseur (course positive) et 4 sec pour obtenir de nouveau à la position de début. (course négative)
3. Les genoux et les coudes devraient être mous pendant la plupart des exercices, qui signifie que les joints de genou et de coude jamais sont entièrement prolongés pour les protéger contre des dommages.
4. Exhaler pendant la course ou l'effort positive et inhaler pendant la course négative.
5. Commencer la lumière et puis travailler votre manière vers le haut. Commencer toujours par de plus petits poids.
6. Commencer par de plus grands muscles et puis travailler les plus petits. Mettre hors jeu la pression avant des courbures.
7. Se reposer entre les ensembles pendant 30 à 60 secondes et puis commencer le nouvel ensemble.
8. Repos pendant 48 heures entre les séances d'entraînement pour aider des muscles pour récupérer.
9. Aide professionnelle de prise à la craie dehors votre programme et pour t'enseigner la technique correcte.
10. Le préchauffage et le bout droit avant que l'élaboration et se refroidissent vers le bas après la formation de poids.

Avantages de la formation de poids :

1. Avec le poids la formation s'exerce, on accumule les muscles qui augmentent votre taux métabolique au repos et te fournit le système qui est impliqué en calorie brûlant 24 heures sur 24.
2. La formation de poids de circuit sont résistance de muscle visée par exercices tous les types d'exercices aérobies qui brûlent des calories et la graisse pendant une formation de poids établissent.
3. La formation de poids lourd est également indirectement responsable dans la grosse brûlure. Quand un muscle reconstruit après qu'une surcharge établissent, il y a certaines hormones, qui sont sécrétées comme l'hormone de croissance, qui a des fonctions comme apporter la graisse dans le métabolisme des secteurs de dépôt. Ainsi de la graisse peut être accédée par la formation de poids lourd et être brûlée comme carburant dû au taux métabolique au repos augmenté même au repos.
4. La prévention de la maladie, des muscles plus forts empêchent la dégénération des joints et aident en conditions comme l'ostéoporose. Une personne avec des muscles plus forts est moins pour obtenir des désordres comme le coude et la spondylose de tennis. Une personne avec de meilleurs muscles peut résister à des dommages mieux avec des dommages minimaux aux tissus.
5. La formation de force améliore le maintien et la personnalité en général.

Exercice de formation de poids

Équipement de formation de poids

Programme de formation de poids

Précautions

Quand on exécute n'importe quel genre de formation de poids, on doit réchauffer et étirer les muscles, qui seraient impliqués dans la formation de force. Commencer toujours par les poids et le travail légers vous-même vers des poids plus élevés. Refroidir et étirer vos muscles après l'élaboration. Si des poids lourds sont employés, au moins 48 heures où le repos est recommandé entre deux sessions de séance d'entraînement donnent à repos proportionné au muscle de bâtiment.

Choisir votre langue :

� la maison | Nous contacter | D�ni | BLOG | Articles de beaut� et de forme physique |

Soin de peau | La maladie de peau | Maquillage | Beaut� | Dermatologie d'A-Z | Beaut� et forme physique | Rem�des et produits � la maison | La sant� des femmes | Soin d'ongle | Alo�s Vera

Garantir les droits d'auteur le guide 2005 de forme physique de beaut� de �. Tous droits r�serv�s : : Le contenu de ce site Web ne peut �tre r�imprim� sous aucune forme sans permission de l'administrateur de site Web. Toutes les tentatives auront comme cons�quence l'action rapide.