Étirant l'exercice - flexibilité et avantages de l'étirage de muscle

L'étirage est l'un des exercices les plus essentiels pour augmenter la flexibilité et pour réduire des dommages. L'étirage peut être un exercice élogieux avant et après exercice aérobie ou peut être fait isolatedly. Il y a de divers types d'étirer des exercices.

Charge statique s'étendant et s'étendant dynamique.

Dans des bouts droits de charge statique un muscle est lentement étiré et tenu en position rallongée pendant une période. Chaque position spécifique de bout droit est tenue pendant 10 à 30 secondes. Pendant celui-ci se concentre sur le muscle étant étiré. Le sentiment de la légère tension dans le muscle s'étendant devrait lentement s'abaisser. Alors on étire un peu plus loin jusqu'à ce que la tension douce soit sentie encore. Il devrait ne y avoir jamais n'importe quelle douleur.

Dans l'étirage dynamique, les muscles sont étirés, alors que dans le mouvement. Le bout droit dynamique est une forme commandée de répétition des mouvements spécifiques, qui doivent suivre dans une élaboration ou dans une activité sportive. Des bouts droits dynamiques sont exécutés après des bouts droits statiques. Pour par exemple une personne avant le jeu le tennis fera le préchauffage, les bouts droits de charge statique et puis les bouts droits dynamiques avant de commencer le jeu. Les bouts droits dynamiques incluront les mouvements lents d'avant-main et de revers et les mouvements aériens, semblables à ce qui est de suivre.

Sont placés d'étirer l'exercice

Dans le meilleur des cas, on doit suivre un ordre d'étirer des exercices, de sorte que, tous muscles soient étirés sans en manquer rien.

ÉTIRAGE DES EXERCICES

Bout droit de veau : Pour étirer votre veau gauche prendre votre pied droit en avant et se pencher en avant. Les deux pieds dirigeant la courbure droit devant votre genou droit et sentent le bout droit chez votre veau gauche. Continuer votre talon gauche toucher la terre toute heure.

Bout droit de Shin (drague d'orteil) : Pour étirer les muscles avant de la jambe gauche, le pas en avant avec votre bonne jambe, maintiennent votre genou droit fléchi. Reposer les orteils de votre pied gauche sur la terre et sentir le bout droit dans les muscles avant de votre jambe gauche en tant que toi doucement traîner vos orteils en avant.

Bout droit de tendon du jarret : Se reposer sur la terre avec vos genoux droits, plier en avant et essayer de toucher vos orteils sans plier vos genoux. La méthode alternative se tient avec votre courbure croisée par jambes en avant et essai touchant vos orteils. Ne faire aucuns mouvements et arrêt lançants s'il blesse.

Le bout droit de tendon du jarret peut également être debout exécuté et recourbement en avant.

Bout droit d'aine : Se reposer sur la terre et faire un Namaste avec vos pieds. Apporter graduellement ce namaste plus près de toi. Vous pourriez étirer vos adducteurs en exécutant un mouvement brusque latéral suivant les indications de la figure.

Bout droit de quadriceps : Pour étirer votre quadriceps gauche, se tenir droit, saisir votre pied gauche et l'apporter vers le haut derrière vos fesses. C'est la position de cigogne, qui étire l'avant de votre cuisse.

Bout droit fessier ou bout droit de fesses : Pour étirer votre encavateur droit de position gauche de fesses votre genou gauche avec votre main gauche et essayer d'apporter le genou près de votre abdomen comme vous fléchissez votre hanche.

Abaisser les courbures d'arrière : Pour étirer les côtés l'épine inférieure est latérale plié et la flexion latérale est réalisée. Droits debout avec des bras par vos côtés se plient en longueur vers votre gauche jusqu'à ce que votre main gauche dépasse votre genou.

Rotations spinales : Pour réaliser le stand de rotation de flexibilité droit, soulever vos deux bras à l'extérieur jusqu'à ce qu'ils soient de niveau avec vos épaules. Maintenant tourner votre corps et essayer de regarder derrière toi.

Bout droit abdominal : L'agenouillement vers le bas et reposent vos fesses sur vos talons et se penchent votre corps vers l'arrière pour sentir un bout droit dans l'abdomen. Avec la pratique vous pourriez entièrement étirer vos muscles abdominaux en touchant votre dos et épaules à la terre.

Dos de haut : Pour étirer le dos de haut s'étreindre étroitement en croisant vos bras devant toi et en tenant votre torse supérieur. Plier maintenant votre tête en bas et sentir le dos de haut s'étirer.

Bout droit pectoral : Étreindre vos mains derrière votre dos. Essayer maintenant de les prendre aussi loin derrière comme possibles. Ceci te permet d'étirer vos muscles de coffre.

Bout droit de triceps : Plier d'abord votre coude entièrement. Soulever maintenant votre bras vers le haut jusqu'à ce qu'il touche presque votre oreille. Avec votre autre main saisir le coude et le tirer vers l'arrière.

Bout droit total d'extrémité supérieure : Entrelacer vos doigts des deux mains. Étirer vos mains expédie. Soulever maintenant vos mains devant toi aussi haut comme possible. Vous devez se sentir que le bout droit dans des vos avant-bras, les bras, les épaules et le dos de haut en tant que toi soulèvent lentement vos deux extrémités supérieures vers le haut.

Cou : Le cou est étiré dans trois mouvements. Est d'abord la flexion et le mouvement de prolongation où vous recherchez et inclinez alors graduellement votre tête en bas. La rotation de la tête à l'un ou l'autre côté exécute des tours latéraux. L'essai de toucher votre oreille aux épaules de chaque côté exécute des inclinaisons latérales. PRÉCAUTIONS

À aucun point dans l'étirage, il devrait y avoir n'importe quelle douleur. Nous devons stopper le mouvement si n'importe quelle sensation inconfortable est feutre. Si des bouts droits sont accompagnés de la musique, s'assurer qu'il n'y a aucun rythme en musique. Il y a des exemples où on obtient emporté par le rythme et des secousses sont appliquées tout en s'étirant qui ont comme conséquence des contraintes de muscle et d'autres dommages. Toujours préchauffage avant l'étirage.

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