Forme physique d'exercice - régime à la maison pour l'exercice sain de forme physique à l'aide des équipements

L'exercice inclut l'étirage, la formation de poids, l'aérobic et également les divers autres aspects de l'exercice dans la forme physique.

Planification d'exercice

Dressé une carte ci-dessus est un typique établit le programme d'un cuir épais chevronné de forme physique. La session d'exercice commence par un PRÉCHAUFFAGE ET DES EXTRÉMITÉS AVEC UN. Entre toi peut exécuter l'étirage, la formation et l'aérobic de poids.

Quel est préchauffage ?
Un ensemble de mouvements qui soulèveraient graduellement le taux d'écoulement de sang, la fréquence cardiaque et la température de corps constituent le préchauffage. Repèrer en marchant, natation lente ou le cycle facile sont de bonnes méthodes à réchauffer.

Pourquoi préchauffage ?
Au repos notre corps fonctionne à un taux métabolique plus lent. L'exercice élève le taux métabolique en augmentant les demandes de tissu des substances comme l'oxygène et le glucose. La fréquence cardiaque devient plus rapide et la tension artérielle est élevée. Un écoulement plus rapide de sang est associé à une augmentation de la température de corps. Ce changement d'état de repos à l'état d'exercice doit être progressif. Le préchauffage donne les systèmes cardiovasculaires, musculaires et autres d'une occasion pour que de corps s'adaptent à l'exercice. Le préchauffage évite l'altitude soudaine de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle, qui pourrait avoir de mauvaises conséquences. Le préchauffage prépare également les muscles pour être prêts pour la phase suivante des exercices comme l'étirage.
L'étirage suit le préchauffage et prépare plus loin les tissus musculo-squelettiques pour les mouvements vigoureux. Des muscles réchauffés doivent être prolongés pour les rendre souples et élastiques. L'étirage évite des dommages et rend s'ensuivre formation aérobie ou de poids établir plus agréable. S'étirant les exercices sont une nécessité avant d'entreprendre une activité sportive où les muscles mêmes utilisés dans le sport doivent être étirés. Ainsi avant de ceinturer en bas d'un service dans le tennis ou piquer outre de la boule de golf être sûr d'étirer les muscles intéressés.
Le préchauffage et les bouts droits peuvent être suivis avec la force établissent qui peut être exercice aérobie comme marcher, faire un cycle ou nager. Si vous désirez exécuter la formation de poids elle devrait être faite après le réchauffage et l'étirage des muscles. Après que la force établissent ne pas donner dedans à la tentation de frapper la chaise. Vous devez refroidir lentement et faire quelques exercices de relaxation avant de l'appeler un jour.

Quel est frais vers le bas ?
Effiler en bas de l'intensité de l'élaboration en exécutant des exercices limbering et s'étendants suivis des exercices de respiration profonds de relaxation s'appelle refroidir nommé.
Car vous approchez la fin du votre établissez le niveau de l'effort est graduellement réduit et les muscles utilisés dans l'élaboration sont étirés un couple des périodes. Ceci est suivi d'exécuter des exercices profondément de respiration dans une position basse menteuse pour sentir la relaxation complète. Vous appréciez l'harmonie de corps d'esprit d'exercice de poteau.

Pourquoi refroidir ?
Quand vous vous exercez il y a beaucoup d'écoulement de sang dans des vos muscles. Si vous vous arrêtez soudainement là peut être mettre du sang en commun dans les extrémités et causer l'étourderie et parfois s'effondrer. Refroidissant les exercices déchargent le sang d'extrémité dans la circulation et facilitent la transition. L'étirage des muscles utilisés dans les exercices s'assure contre la douleur et la rigidité d'exercice de poteau. Beaucoup de fois cette rigidité encourage des personnes « couchette » que les prochains établissent la session. Les techniques profondément de respiration et de relaxation sont une grande manière de finir une élaboration dans une armature positive d'esprit et un sens de la réalisation.

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